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减肥技巧

2023-07-07 09:37:18 | 人围观 |

  有多少人担心减肥?他们认为自己特别胖,希望自己能减肥。今天,让我们告诉你如何减肥。让我们一起学习减肥的技巧。

  现在减肥主要有三种饮食方法。各阶段的方法各不相同:

  一、有限的能量合理饮食

  它是指在限制能量的同时,尽可能保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的平衡。在目标摄入的基础上,按一定比例减少(减少30-50%),或者在目标摄入的基础上每天减少500kcal。

  二、高蛋白饮食

  也就是说,低能量、高蛋白饮食,每日蛋白摄入量应超过每日总能量的20%(或1.5)g/kg/d)上述,但不超过总能量的30%(或2.0g/kg/d),并发慢性肾病(CKD)患者不宜进行高蛋白饮食。

  三、轻禁食

  又称间歇性禁食,选择5两种方法,一周七天正常饮食5天,两天(不连续)摄入平时能量的四分之一。不适合儿童、糖尿病和胃病患者。

  建议在减脂的第一阶段,可以在起步阶段使用轻禁食过渡;第二阶段,减少内脏脂肪,选择高蛋白饮食;第三阶段,为了减少体脂,选择有限的能量和合理的饮食。具体选择哪种方法,一定要找专业的营养师根据肥胖程度、并发疾病、肝肾功能等制定具体的方案。

  瘦身减肥小贴士:

  1、减肥最重要的是达到生活中喜欢的规律。每天的睡眠时间应该不少于7小时,同时也不应该超过9小时。一项研究发现,如果睡眠不足,会影响白天消耗热量的激素分泌,同时也会影响“瘦体素”的分泌。

  2、如果你想轻松减肥,你可以在晚上睡觉前喝一杯牛奶。这时,牛奶中含有一些物质,可以镇静和催眠,消除紧张。有利于安神,提高睡眠质量。

  3、不要在床上看书或看电视。这种行为习惯会影响精神障碍,对睡眠非常不利。长此以往,会导致失眠,进而导致精神衰弱。

  4、熬夜是当代的趋势。大多数人都有熬夜的效果。但是,如果你想减肥,你应该尽量在晚上11点前睡觉,因为从9点到11点是淋巴排毒的黄金时间,帮助你的身体排除毒素,加速新陈代谢。这时,听一些安静的音乐来帮助你入睡。





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