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芭蕾减肥法

2023-07-08 10:07:16 | 人围观 |

  跳舞是很多女明星和女生最喜欢的运动方式!与单一的训练动作相比,舞蹈更加活泼欢快,不容易感到无聊,想放弃。~其中,优雅美丽的拉丁舞热身动作特别适合没有民族舞蹈基础的人雕塑身材,训练平衡感,锻炼链条的核心力量!

  芭蕾的基本功训练了舞者的核心力量、屁股、腹部和大腿根部内侧。这些部位恰好是大家平时运动中很难减肥的地方!下面的民族舞蹈教练将为大家展示五个雕塑作品的身材和感受。让我们一起练习大家羡慕的S曲线。

  减肥1的芭蕾减肥:侧卧曲膝

  感觉大腿根部特别胖,腰臀曲线不好看的人一定不能侧卧曲膝!做基础版的时候,先用左手支撑头部,用左手抬起头部,左腿跨过下侧右大腿内侧。保持准备动作后,慢慢伸出左腿,学会放下,做15次/3组,然后改变运动,然后休息。

  如果你想让整个身体的雕塑效果更明显,可以加上手的摆动!当你举手停下来的时候,慢慢学会放下你的脚;相反,学会放下你的手,慢慢伸出你的脚。(不需要变成同手同脚。~)

  减肥2的芭蕾减肥:侧卧曲膝跪姿

  然后,继续最后一个动作,改变跪姿的侧卧曲膝。这个动作不仅可以雕刻作品的侧卧线条,还可以训练平衡感!类似的动作,先用左手支撑,跪在右膝盖上,然后用左手保持高姿势,慢慢伸出左腿,学会放手。建议上下两侧做15次/3组。

  减肥3的芭蕾减肥:前踢腿

  无论是前踢腿还是侧卧抬腿,对于训练女团美腿都有非常好的实际效果!动作也很简单。一只手扶着拖拉机的墙,另一只手插着腰,然后先伸出左腿,伸直水平,学会放手。动作的小细节是屁股向内收紧,脚尽量靠外,脚跟向内。其实对大腿根部内侧的肌肉刺激会更明显!

  减肥4的芭蕾减肥:後抬腿

  抬腿后可以练习臀部,创造出美丽饱满的臀部曲线!建议新手一开始可以把拖拉机放在椅背上,这样可以平衡身体,然后把一条腿踢到最大点,然后慢慢恢复。特别注意,如果你的腿在运动时挺直。

  减肥5的芭蕾减肥:芭蕾舞蹲

  最后是芭蕾踮脚蹲!基本版本号可以保持微蹲姿势。踮脚三秒后,学会放下,再踮脚三秒,学会放下..,一分钟内快速重复这个动作。

  高级版可以结合负重深蹲,负重深蹲一次后站起来换踮脚,重复这个循环一分钟再休息。





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