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躺着居然也能减肥!

2023-06-25 09:57:21 | 人围观 |

  睡前光顾滑手机?其实在发生关系之前掌握时间也是一个非常好的健身时间,不仅可以减肥,还可以利用睡眠时间加强减脂!我们来看看女模特亲自授课的床前运动。减肚子减下半身超级简单!

  瘦小腿,减腹运动1:侧躺曲膝

  推荐运动量:20下一组,一次2-3组。

  首先保持侧卧姿势,单手插腰,然后用臀部和大腿内侧的力量向上伸腿,注意保持腿部挺直,不要屈腿。另外,如果要加强这个动作的实际运动效果,放下的时候要注意不要双腿并拢,保持悬挂状态,这样可以增强运动的实际效果。这个动作对屁股和脚都有减肥的效果,甚至可以锻炼侧腰线。

  瘦小腿,减腹运动2。:仰卧曲膝

  推荐运动量:20下一组,一次2-3组。

  首先在床上,用手臂撑着床垫把上半身伸出来,然后双脚来回弯曲膝盖,同样挺直双腿不需要弯曲,可以增强实际的锻炼效果。

  瘦小腿,减腹运动3:反向曲膝

  推荐运动量:20下一组,一次2-3组。

  把墙贴在床前弯曲膝盖,然后把腿轮流到身体的方向向下,尽量挺直双腿,靠近身体。需要注意的是,做这个动作时,脚面处于挺直状态,不需要弓起,以免拉伤大腿肌肉。





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