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这几个动作帮你练出天鹅颈

2023-06-19 09:42:53 | 人围观 |

  因为姿势不好,喜欢低头滑手机,很多人都有斜肩、驼背的问题,脖子又粗又短。让我们来看看几次屈伸运动,可以坚持颈部屈伸,练习天鹅颈和纤细的肩颈线。

  天鹅颈、肩颈线运动1:颈部屈伸

  双手握住,拇指在下颌骨上重叠,然后用力向上伸展下颌骨。这个动作可以弯曲和伸展整个颈部线条。建议做之前可以搭配颈纹按摩,对去除颈纹也有实际效果。一组四次,三组一次。

  天鹅颈、肩颈线运动2:三角肌屈伸

  把手掌放在头上,把头向上向下弯曲,体验侧颈的屈伸。这个动作可以移动到三角肌,对练习纤细的斜肩有很大的实际效果。一边30秒可以是一组,一次可以是三组。

  天鹅颈、肩颈线运动3:肩膀屈伸

  先将双手插入腰部,用力将肩膀向内收缩,凹出颈部,然后将肩膀向外弯曲伸展。这个动作可以放松肩膀和颈部的肌肉,也可以练习纤细的颈部。一组四次,三组一次。

  天鹅颈、肩颈线运动4:肩膀和背部屈伸

  手肘向前,双手抱头,然后将手肘向外打开,弯曲整个背部。这个动作可以移动到肩膀和背阔肌,一组四次,一组三次。

  天鹅颈、肩颈线运动5:肩膀上下屈伸

  把手臂放在身边,不需要向前或向后,然后向上伸展双手,然后向下伸展。这个动作可以感受到肩膀的屈伸,对肩膀有屈伸放松的效果。一组四次,一组三次。





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