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四种适合肥胖类型的关键锻炼方法,快来get!

2023-06-18 09:56:07 | 人围观 |

  肥胖有很多不同的类型,比如所谓的苹果身材,下半身肥胖,苹果身材,也就是上半身肥胖,不同的身材搭配不同的锻炼方法实际上可以最有效地减肥!以下是四种适合肥胖类型的关键锻炼方法,如果你这样做,你可以减少一个好看和对称的身体形状~

  #下身肥胖症

  特点:腹部下到大腿内侧肥胖,即所谓的苹果形身材。

  建议运动:臀桥

  下半身的人体脂肪一般比较顽固,初学者建议可以从基本的臀桥运动开始学习!首先是平躺姿势,脚和膝盖和肩膀一样宽,臀部和腹部的能量逐渐收缩,30组,每天做三组。这组动作不仅足以减肥下半身,而且还能坚持训练核心力量,整体身体线条会更强~

  #上身肥胖症

  特点:苹果型身材,很容易给人膀大腰圆的感觉,经常出现内脏人体脂肪较高的问题。

  建议运动:哑铃肩外旋

  这种体型比下半身肥胖的人更容易减肥。运动健身教练建议,平时的饮食可以增加蛋白质的摄入量,这不仅有助于减肥,还能减少内脏的脂肪。上半身肥胖的人可以用哑铃做减肥运动。如果没有哑铃,也可以用装水的宝特瓶代替~首先,把手臂放在身体前面,弯曲90度,然后用手臂和背阔肌的能量向外伸展手臂,每组25次,每天4组。这组运动可以坚持瘦背肉,减少拜拜肉!

  #全身上下肥胖

  特点:人体脂肪基础均匀分布在全身。

  建议运动:全身有氧运动适合减脂。如慢跑、快走、游水、跳绳等。(不适合过度肥胖)

  虽然全身肥胖的人特别做一些关键的运动,但记得每天至少做30分钟的有氧运动,但树立榜样也表明,如果是过度肥胖(BMI>24),立即运动会很容易造成运动损伤,建议从饮食操纵开始~然后逐渐搭配有氧运动。

  #腰腹部肥胖

  特点:全身只有腹部肥胖。一般来说,腹部肥胖的人意味着经常长坐,导致腹腔脂肪堆积。

  建议运动:腹腔关键训练:腹腔关键训练

  腹腔有很多关键的运动,但初学者很容易开始,没有设备是棒!准备姿势就像躺在地上,全身俯卧,用脚趾和手臂支撑身体,收紧臀部,腹腔,这组动作坚持30秒,每天做三组





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