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这5个运动帮你高效燃脂

2023-06-17 09:54:56 | 人围观 |

  想要高效减脂,除了减脂餐之外,还要认真吃,搭配出汗的减脂运动,可以快速看到减肥的效果!以下教练教授5项高强度减脂运动。如果稍有变化,经常做的沉重深蹲、波比跳跃、卷腹动作,就能创造出更高效的甩肉效果!让我们一起来看看。~

  高减脂运动1:开合跳

  开合跳是一种非常有氧的运动,也是一种非常好的暖身运动!动作没有难度,但是跳的时候尽量把动作跳远,手的摆幅更多更满。如果想提高运动难度,可以缩短组间休息时间,出汗效果更强!

  高减脂运动2:俯身登山

  俯身登山对腹腔的关键训练也是虐马甲线的动作之一。准备动作,双手直接支撑路面,身体直立,然后在最短的时间内互动抬起膝盖。还可以结合HIIT(高宽比间歇)创造后燃效果,提高甩肉减脂效果。

  高减脂运动3:悬空卷腹

  卷腹也是练马甲线的必备运动。如果你觉得学起来太无聊或者把握不了正确的姿势,为什么不试试这个悬空变化版呢?这样,手里拿着纯棉毛巾(或所有衣服)的两端,用腹腔能量带动手臂,让纯棉毛巾来回穿过双腿。参考图片演示会更好的理解!

  高减脂运动4:深蹲跳

  负重深蹲的好处说不完。训练关键,臀部和腿部,整个身体的稳定性,变成臀部和对称的美腿!准备动作:脚和肩膀一样宽,肚子微微收缩。然后坐在臀部后面,做一个深蹲姿势病,停留三秒钟,用力跳远。落地时,立即重新蹲下。

  高减脂运动5:波比跳

  波比跳近年来非常受欢迎,不仅可以说是最强的减脂动作,还有很多变化。初学者容易上手,也能满足运动健身爱好者的需求。初学者可以从上半身的波比跳跃开始,只做臀部和腿部的跳跃。高级人士可以在核心区域增加跳跃站立和弓步,使全身的减脂效果更强。





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