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168间歇性断吃法是什么?

2023-06-16 09:53:05 | 人围观 |

  虽然168间歇性禁食已经流行了很长一段时间,但它仍然是许多艺术家和营养学家心中最有效和最好的减肥方法!「168间歇性断食」什么是红色的?实施168禁食时应注意什么?关于168禁食减肥的基本原理、菜单和注意事项,现在我们来看看!

  168间歇性断吃法是什么?

  一般来说,更广泛的禁食方式有「168断吃法」和「52断吃法」。52断吃法是五天一切正常吃,两天忌食;168断吃法是每天断吃16小时,将一天的进食时间集中在8小时内。其中「168断食」由于实际效果比较快,也是女明星、艺人最常用的紧急减肥方法!

  禁食16小时以上,身体就会进入「身体脂肪分解」状态

  为什么168禁食对减肥特别合理?营养学家林尚明确表示,从进食结束到消耗体内果糖和肝糖,平均值必须为12~14小时。因为第二天禁食16小时,可以保证体内动能耗尽,让身体进入「减脂状态」。

  168吃法取代少吃多餐,更有利于减脂!

  当代人的饮食方法,早餐、中餐馆、下午茶时间、晚餐后再吃一顿晚餐!从早上8点到晚上10点,血糖值已经超过14小时了。进食后血糖升高,胰岛素释放,身体也会选择脂肪储存机制,此时身体不能做身体脂肪分解。身体机制非常聪明,不能同时储存和提取现金,这不合逻辑吗?168禁食的基本原理是让身体有足够的时间燃烧脂肪。科学研究表明,一个所有正常饮食的人,食欲不变,但食欲不变「集中进食时间」在这种情况下,平均值一个月可以瘦下3KG上下。

  如何实施168断食?

  168禁食时,可根据个人作息时间每天禁食16小时。比如晚上17点开始禁食,第二天9点吃早餐,一天需要的动能在9-17:8小时内完成。如果真的不知道怎么开始,也可以从晚餐少吃不吃夜宵开始,然后慢慢进入16/8的禁食状态!

  实施168断食必须注意什么?

  168禁食时,由于身体长达16小时不进食,有些人会出现疲劳、头痛、微脱水现象,所以要比平时多注意水分摄入!此外,168禁食也是如此「掉身体肌肉」对于风险,建议在8小时内摄入足够的蛋白质,不仅饱腹感能增加较长时间,还能防止脂肪率下降。

  瘦人E.SO执行「168断食」一个月,体脂减少6%

  在关键活动之前,很多艺人都会通过关键活动「168间歇性断吃法」实现紧急减肥,近期刚刚发片的瘦人E.SO,宣传期前还采用了168断吃法。不仅减少了4公斤g、体脂从17%下降到11%,6块肌线也更为明显!

  瘦人在接受采访时,露出自己「168断食」菜单主要是鸡胸肉、两个茶蛋和咖啡,其中大部分主要是高蛋白食物的成分,同时有效的脂肪燃烧运动,聚集一个月,会有很好的效果。

  杨丞琳坚持168断食,三个月瘦下6公斤!

  杨丞琳最近在三个月内瘦了6公斤,也显示自己是用来使用的「168断食」是的减肥方法,但是空腹时间可以延长到18~20个小时,所以减肥的时候也拒绝了很多晚餐,几乎每天都饿着睡觉。

  在Rainiesvlog中,杨丞琳还公开了自己禁食期间的饮食菜单。她一般一天只吃两餐。第一餐的淀粉主要是红薯,配水煮菜,不加油煮鸡肉或牛排;第二餐是高蛋白粉+无糖豆浆。配合一周三次的运动,线条很快就会变得更加明显。 

  *注:营养师提醒:低热量饮食高强度运动,虽然短期内减肥非常可行,但也要更加注意营养摄入的平衡,睡眠质量相对充足,每天摄入的热量建议不少于1200卡,实施最好与专业营养顾问,不会伤害身体。

  曾之乔:禁食后,逐渐戒掉废弃物食材

  说到禁食减肥的女明星,曾之乔就是其中之一!一开始,乔乔应该在医生的建议下减肥,每天只吃1.5-2顿饭,以便好好休息。但乔乔在一次采访中解释说:「开始实现禁食后,不仅身体变得更加轻盈,就连以前喜欢的废料食材也逐渐变得抗拒,真的很奇怪!」





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