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女团的减肥运动,快来get!

2023-06-14 09:32:04 | 人围观 |

很多大牌明星本来长胖了,但是短时间内就能瘦下来,这归功于韩国经纪企业的一整套超感。「女团减肥」运动,据说很多经纪企业都会规定主要的产品实习生和大牌明星可以快速锻炼身体肌肉,减肥全身。让我们来看看女团的减肥运动。短期内减肥超级有感觉。

       国家女团减肥运动1:毛巾操腰锻炼

建筑运动量:每组3次,上下各10组

首先保持坐姿,双脚张开,并排宽一点,注意保持站直,不要弯腰驼背,然后双手拿着纯棉毛巾(主要是没有弹性的)抬起头顶,伸直手臂,不要弯曲。保持双手挺直,顺时针逆时针旋转腹部,带动侧腰线弯曲伸展。注意以纯棉毛巾为基准,保持双手同宽,手臂挺直,无需弯曲。每组做10组3次,上下各做10组。最后,轮流进入身体的上下侧向下弯曲和伸展整个侧腰线。没有必要向前或向后弯曲。注意保持手臂挺直。这个动作是每组3次,每组10次
 

国家女团减肥运动2:腹部肌肉运动

建筑运动量:每组10次,共3组

先躺在路上,双手掌心向上,高举过头,贴在耳朵上,手臂挺直,膝盖向外,尽可能向外倾斜,脚底相对。然后双手保持手掌向上挺直,双手向上伸出,腹腔反作用力带动身体向上坐起来,有点像仰卧起坐。注意保持手臂挺直,不要弯曲整条线,然后逐渐向下躺下,回到起止动作。每组10次,共3组。

 

国家女团减肥运动3:瘦屁股,瘦小腿运动

建筑运动量:每组10次,上下各3组

以小腿肚膝盖、手掌心着地呈现跪姿,全身与双手双脚呈现约约,ㄇ单词,然后向后伸出一条腿,记得把腿伸直,不要弯曲。保持腿部挺直,以跪着的腿为管理中心,轮流上下更换点,每组10次,上下各做3组即可。做这个动作时要注意腿部和手臂一定要挺直,不要弯曲,以免减少运动的实际效果或肌肉受到损伤。

 





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