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不吃晚饭真的能减肥吗?如何合理节食?

2023-06-08 09:51:15 | 人围观 |

许多渴望减肥的朋友都有这样的心态,午餐不吃,这意味着午饭后,直到第二天黎明,不再吃东西。换句话说,不吃晚餐或“午餐不吃”已经成为他们的“秘密”。这种方法可取吗?

不吃晚饭能减肥吗?

在其他两餐和零食没有增加的情况下,如果你把晚餐拿走,你通常会变瘦,但是瘦是不健康的。说实话,我们不提倡这样减肥。我们一般的晚餐占当天总能量的30-40%左右,所以突然少了那么多,至少会导致三大危险。首先,很容易降低基础代谢。一旦你的日常饮食和饮食恢复,它特别容易反弹。反弹后可能比以前胖。其次,很容易导致营养不足。第三,睡前容易饥饿,影响睡眠和胃肠道健康。

因此,为了减肥,你必须吃晚饭。但是你可以做一些食物选择的技巧。

1、取代主要食用土豆(土豆、紫薯、红薯、红薯、山芋、山药)或粗粮。

土豆的单位热量远低于谷物和杂豆。用土豆代替一些晚餐更有利于控制体重,尤其是白色晚餐。土豆可以直接煮熟或煮熟。比如两只小鼠大小的土豆只有150卡路里左右,远低于一碗白米饭或馒头,饱腹感其实挺强的。

与精制米粉相比,粗粮含有大量的膳食纤维,B族维生素更完整,有利于增强饱腹感,不会造成营养不足。豆子的重量是一样的,粥的体积比米饭大得多,喝了之后会有饱腹感。它还用于制作谷物和粥,这也有利于软化膳食纤维,减少胃肠道不适,并有健康的好处。

2、蔬菜的数量要充足。

蔬菜对减肥也很有用。例如,它也是100卡路里。它可以是一小块蛋糕或七八块薯条,也可以是一磅蔬菜。显然,后者在胃里更“占用”。换句话说,饱满感更强,能量也很低。这种食物对节食者来说是个好消息。然而,并不是所有的蔬菜都很有营养,最简单的技巧取决于价值。一般规则是:颜色越深,营养就越好。建议深色蔬菜至少占每天蔬菜总数的一半。

3、建议尽量少用油和水。煮的时候,最好先煮水。洒个小坚果也不错。你可以吃一大盘。

4、你应该吃高质量的蛋白质食物,如牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉、河虾、大豆及其产品。蛋白质对减肥很有好处,因为它消化吸收缓慢,饱腹感强,食物热效果很高,所以适当的高蛋白饮食在减肥中很受欢迎。足够的蛋白质可以保证胶原蛋白的产生,缓解皮肤皱纹的挫败感和减肥的下垂。

晚上该怎么节食?

这在人与人之间是不同的。减肥很快就会开始。如果你失去了一段时间,你会发现它不能减少,因为这是我们身体的稳定恢复,有一个缓冲阶段!在这个阶段,每个人都不想气馁,继续坚持下去,然后在身体稳定后减少。

减肥的关键是坚持,而不是渴望找到成功!最好在晚上吃一顿粗粮晚餐,因为粗粮晚餐中的可溶性纤维会吸收水分,增加体积,导致饱腹感,减少能量摄入,这对减肥很有帮助。

简而言之,我希望你能有一个健康的态度来看待这件事,不要饿自己,爱自己,可以节食,但不能吃,你对自己要求高,自律,成为一个更好的你。





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