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为什么男性在结婚后容易变胖?男人为什么会在婚后发胖?,为啥结婚后男的会变胖

2023-07-17 09:04:08 | 人围观 |

 

婚后,许多人常常会开始变胖,这是一种比较普遍的现象。根据美国医学会的估计,大部分人的体重平均每年增加1磅,而增加的重量主要来自脂肪而不是肌肉组织。随着年龄的增长,大部分人的活动量逐渐减少,基础代谢率也降低了,身体为了维持日常生活所需的能量变少了。如果在年龄增长的过程中没有减少摄入的能量并且没有注意锻炼,那么多余的热量就会转化为脂肪。

从20岁开始,身体内脂肪和肌肉的比例逐渐增加。女性在一般情况下,20%~35%的身体脂肪比例随着年龄增长到50岁时为26.5%~42%。大约在35岁左右,骨组织开始分解超过生长,导致身高趋于缩短,尽管身体宽度的变化并不明显,但给人以发胖的感觉。

随着年龄的增长,锻炼变得更加困难。肌肉的强度和可塑性在20岁开始下降,并且到了40岁时,心脏和肺功能逐渐减弱,关节韧带也会变得更加僵硬,身体容易受伤。

通过分析上述原因,可以看出发胖主要与运动和饮食密切相关。根据美国国家衰老协会研究所的报告指出,适当的锻炼可以显著抑制、减缓甚至逆转衰老过程,再加上正确的饮食习惯,完全可以避免发胖。

散步等锻炼活动每小时至少消耗200卡热量,不仅能加速代谢率,还能在活动后数小时内加快代谢速度。无论年龄大小,锻炼都能保持骨骼强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性,并促进机体对营养物质的吸收。科学家认为,大部分人体内都有丰富的贮备能量,通过锻炼可以激发这部分潜能,逆转衰老过程。

随着年龄增长,身体内部的变化可能会朝两个方向发展。一方面,所需的热量会减少,同时对剩余的热量贮存的需求会增加。另一方面,机体处理食物和吸收营养成分的能力会逐渐减弱。因此,一个45岁的人的食量与20岁的人相比可能是差不多的,但前者摄入的能量更容易转化为体重而不易于为身体提供营养。因此,选择合适的饮食对于防止发胖非常重要。

良好的饮食包括摄入低脂肪(少于总摄入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和较多碳水化合物(45%~60%)的食物。碳水化合物能提供肌肉在锻炼时所需的能量,并且是纤维素的优质来源。纤维素可以促进食物在消化道中的通过,减少热量和脂肪的吸收,稳定胰岛素水平,抑制脂肪储存,并降低血液中脂肪和胆固醇的水平。

为了避免体重增加,饮食时应该注意以下事项:

1、采用少量多餐的饮食方式可以更快地减轻体重,相较于一天三餐的人。

2、不吃早餐的话,可能会在中餐或晚餐时摄入更多食物,这对于减肥是不利的。

3、晚餐应当减少摄入量由于晚上较少活动,所需热量也较少。

4、每天应该饮用6~8杯水。喝水可以促进身体内脂肪的代谢,同时还能压制食欲。此外,适量的水摄入还可以防止体液滞留,保持机体及时替换存储的体液。

5、尽量吃得慢一点,选择需要花时间咀嚼的食物,这样可以减缓进食速度,有助于促进大脑健康,给身体足够的时间产生饱腹感,消除饥饿感。

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